アフィリエイト広告を利用しています

50代で運動しても痩せない理由は!?何から始めるのがおすすめ?

体に良いもの

高校や大学生、20代から30代あたりまで。。。

朝昼晩、3度の食事は気にせず食べても そう太ることのない年代😄
(超食べ過ぎたら太りますが、、)

しかし、、、30代後半から40代、50代と年齢が重なると・・・

  • 体重管理が難しくなる
  • 運動(スポーツ)しても痩せないで太る

上記の理由はおそらく『食べ過ぎ』です。

昔から大食いでもなかったけどね~。

三食バランスよく食べてるよ。

50代で運動しても痩せない理由は、ほぼカロリー取り過ぎの「食べすぎ」。

今回は『食べ過ぎ』についてさらに詳しくお話をします。

また、運動は何から始めるのがおすすめ?も紹介します。





目次 Contents

50代運動しても痩せないのはナゼ!?

40代半ばまで(体重管理は)何とかなっていた!笑。

しかし、40後半~50代に突入し 男性・女性で言えば「更年期」とも呼ばれる年代。

この50代ごろから運動しても痩せない、痩せにくい感じがしてきた。

そう思う方も多いと思います。

50代で運動しても痩せないのは食事の量が多いのです。

食べ過ぎ(カロリー多い)っていうことかぁ。

だって 御飯の時間 幸せだもん~♪

わかります、御飯は「人生の楽しみの1つ」でもあります🎉

しかし、当然ですが食べていけないわけではありません。

つい食べ過ぎてしまう・・・これがダメなのです。

普通に食べてるだけよ~。

食べ過ぎのイメージがわかないなぁ。

それでは普段の食事を例に出し「50代が運動しても痩せない理由が食べ過ぎ」なのか。

次から紹介します。





50代の1日カロリー摂取量は20代や30代とは異なる

まずは50代の男性、女性の1日に必要なカロリーを案内します。

「カロリー」とは食事して生命維持&身体を動かすのに使うエネルギーです。

  • 【男性50代 推定必要カロリー(kcal/日)】
  • 身体活動レベル 低い(Ⅰ)2,200kcal
  • 身体活動レベル 普通(Ⅱ)2,600kcal
  • 身体活動レベル 高い(Ⅲ)2,950kcal
  • 【女性50代 推定必要カロリー(kcal/日)】
  • 身体活動レベル 低い(Ⅰ)1650kcal
  • 身体活動レベル 普通(Ⅱ)1950kcal
  • 身体活動レベル 高い(Ⅲ)2250kcal

「活動レベル」の違いでカロリー必要量が変わるんだ!

母は近所の会社でデスクワーク。買い物は車で行くけど「活動レベル」は?

  • 平日に仕事だがデスクワーク(座位)の静的活動が多い
  • 運動はしない たまに15分ほど歩く程度

上記 娘さんのお母様の活動レベル=低い 1日1650kcalが摂取カロリーとなります。

ビックリ!身体活動レベル低い50代の人、、多そうだ。

身体活動レベル(厚生労働省)は誰もが「活動レベルは普通(Ⅱ)」と信じて疑いません。

  • 座位中心の仕事だが職場内での移動や立位での作業・接客
  • 通勤・買い物で歩くことが多い
  • 家事が比較的ハード
  • 軽いスポーツを日常的に行う

上記が「活動レベル普通」ですが、なかなか大変です。

ちなみに 身体活動レベルⅢ(高い)は・・・

  • 仕事は外回りや営業、外出して3時間徒歩など
  • 毎日ランニングやジムへ通う
  • スポーツを行う習慣がある

「身体活動レベル高い」・・・宅急便のお兄さんとか。

農業や林業、建築の人などもハードだよね。

パソコン作業など、会社でデスクワークが多いのもこの50代。

おそらく「身体活動レベル」は低い(Ⅰ)に当てはまる方が多そう😣

50代女性:身体活動レベル 低い(Ⅰ)1650kcal

50代男性:身体活動レベル 低い(Ⅰ)2200kcal

となると・・確かに若い頃と同じカロリー分を食べていたら痩せないわね。。。

例えば 活動レベルが高い20代女性の場合。

1日の必要カロリーは2,300キロカロリーです。

650kcal差もあるわ!!

若いときは 少々食べ過ぎても太らないのはこの為です。

反対に 若い人と同じような食生活を続けていれば、少し運動しても痩せない、太っていくのです。

カレーライスは1杯860kcal。味噌ラーメンは580kcal

「活動レベル低い」50代女性が夕食にカレーライス2杯食べれば・・・

夕食だけで1日に必要なカロリーをオーバー(1720kcal)😂

ご飯1杯(270kcal)や菓子パン(380kcal)、小さな菓子でもカロリーはある。

普段食べている食事内容の必要カロリーを本などでチェックするのもおすすめです。

50代運動は何から始めるのがおすすめ?


画像リンク先:楽天

結論を書けば 下記になれば痩せていく。

  • 1日の必要カロリー摂取量1日の消費カロリー

反対に下記になれば体重は増えます。

  • 1日の必要カロリー摂取量1日の消費カロリー

やっぱり運動(動く)して消費カロリーを増やすのも大事だね。

スポーツは健康にも良いし、心もスッキリする。

では50代が運動するなら何から始めるのが良いの?

  • カロリー消費!
  • 太ったし痩せないと!

そんな強い気持ちも大事です。

しかし ともあれ「継続できる運動」がやはり大切。

そこで継続しやすい運動を2つ紹介します。

  1. ゲームアプリでウォーキング(散歩)
  2. Switch「リングフィットアドベンチャー」で運動☆

では詳しく紹介します。





アプリゲーム『モンハンナウ』で歩いて楽しくダイエット!


画像リンク先:楽天

もちろん、普通にウォーキングするのも十分楽しいです。

四季を感じながら自分のペースで近所を30分~1時間ほど歩く。

春は桜が咲くよね。

秋は紅葉がキレイだし、気温も歩きやすい。

歩き慣れていないと初めは疲れます。

しかし10分、20分、、、と歩く時間を増やしていけば 体は慣れ運動量も増える😄

最後は 歩かないと気分がすぐれない!

そんな気持ちになるときも来ますよ。

とはいえ、ウォーキングを始めるとなると、その壁が高い。。。。

そんなときはスマホのゲームアプリを使い 楽しく運動不足解消を試みましょう。

  • モンスターハンターNow
  • ドラゴンクエストウォーク
  • pokemonGO

私は「MONSTER HUNTER NOW(モンハンナウ)」を只今 プレイ中です(笑)

(ハンターランクは46!)

モンハンナウ内容は 歩きながら巨大モンスター(怪獣)を討伐していくストーリー。

現実世界の住んでる町が舞台☆そこにモンスターが登場するよ。

「太刀、大剣、弓矢、片手剣」などモンスターを倒す武器も自由☆

モンハンはiPhoneでもandroidスマホでプレイできるので 試してみてください。

リングフィットアドベンチャー


画像リンク先:楽天

外出して歩くのは苦手なのよ。

寒いときや暑いときもあるしね。

運動するなら散歩(ウォーキング)はお勧めですが、

  • 家から出たくない(面倒くさい)
  • 部屋のなかで出来る運動をやりたい

そんな方には子供やお孫さんのswitchで【リングフィットアドベンチャー】をすることをおすすめします。

すでに 任天堂Switch機器本体がある場合は、ゲームソフトのみ購入で即プレイできます。

しかし、ニンテンドースイッチ自体を所持していない場合。

「Switch本体&リングフィットゲームソフト」のセットものを買うとすぐにプレイ(運動)可能♪

いきなりswitchゲームを開始するなんて、敷居が高いなぁ。。。

そんな心配は無用☆
ゲームスタートには「チュートリアル(流れや進め方)」があるから大丈夫。
また以下にリングフィット記事を何個か書いてありますのでゼヒ参考にしてみてくださいね。

50代で運動しても痩せない理由?何から始めるのがおすすめ?まとめ


画像リンク先:楽天

50代が運動しても痩せない理由は「カロリー取りすぎ、食べ過ぎ、消費カロリー少なすぎ」という理由でした。

20代、30代の青年たちと同じ食事量やメニューにしていては摂取カロリーの取りすぎ。

痩せないで太ります。

また毎日働いていても、意外とデスクワーク中心の場合「身体活動レベル低い」に入る可能性が大きいことも分かりました。

朝、昼、晩の食事はとても楽しい時間です。

しかし体重が増えることで体の健康も損なわれては 美味しい食事も頂けません。

50代の必要カロリーに気を付けバランスよく食事を頂く。


そして継続できる自分に合う運動を見つけられれば私も嬉しいです😄

以上「50代で運動しても痩せない理由?何から始めるのがおすすめ?」の話でした。





―関連記事ー
絶対に若返る【40代〜50代】メイクのやり方!プチプラOK★ベースメイクやアイメイクのコツも紹介

運動不足の解消方法!基本無課金Monster Hunter Now(モンハンナウ)の登録方法

【50代】時短&若返りメイクのやり方!プチプラ化粧品でも工夫次第で−5歳が実現

 

タイトルとURLをコピーしました